原标题:睡不好竟和你晒不晒太阳有关,好竟和晒一文带你了解其中原由!不晒 一天里三分之一的太阳时间我们都用来睡觉
,好的有关由安稳觉能让人精神百倍
,做事更有劲,文带但是中原睡眠不好的人则相反,那究竟怎么样才能睡好觉呢? 睡眠不好的好竟和晒人 ,做什么事情都没精神
。不晒 为了改善睡眠障碍 ,太阳很多人苦求助眠之法
,有关由殊不知,文带最简单有效的中原助眠法竟是免费的
。 爱晒太阳的好竟和晒人睡眠好 “晒太阳能助眠”
,这是不晒业内公认的助眠技巧
。 2002年发表在《柳叶刀》的太阳一项研究显示,光照会增加大脑内血清素的周转率。 而血清素是人体内产生的一种神经传递物质,它会带来愉悦感和幸福感,让人感到快乐
。 在白天 ,充足的血清素能让我们精神饱满地投入工作学习;在夜间,血清素则会在酶的作用下转化成有助睡眠的褪黑素
。 这意味着 ,如果我们白天没有晒够太阳
,造成血清素分泌不足 、褪黑素转化不够
,就会出现白天睡不醒、晚上睡不着的情况。 所以 ,如果您也有睡眠障碍,不妨思考一下,自己平时是不是太阳晒得太少了
! 夏晒太阳好处多 晒太阳能够益气温阳
,因此,大多数人更喜欢在秋冬季节晒太阳。 其实 ,入夏之后晒太阳,对健康也很有好处。 中医认为
,“春夏养阳”、“长夏胜冬”
。 夏季是自然界阳气最旺盛的时候 ,一些在冬季容易发生或加重的疾病
,如能够好好利用此时的日光补益阳气
,可达到防治冬季易发疾病的目的
。 尤其是对于表现为舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的阳虚或湿重人群,经常晒一晒太阳
,体质往往会有明显改善 ! 三类人最适合夏季晒太阳 01 脾阳虚 表现:便常溏泄不成形 ,偶吃凉物,便腹泻不止。脐周常隐隐作痛,喜温喜按
,喜吃温热食物 。 这类人群的舌头颜色往往很淡 ,舌体胖大 ,边有齿痕 。 02 肾阳虚 表现:昏昏欲睡,精神不济
,记忆力下降
,常伴有腰痛怕冷 ,小腿发凉,甚至浮肿
,膝关节积液等问题。 还有的人表现为五更泄泻
、阳痿
、前列腺增生、小便淋漓不尽、虚胖等等。 这类人群舌头胖大有齿痕
,颜色淡白。 03 心阳虚 表现:心中动悸,面唇青紫
,舌体胖大
,边有齿痕
,青紫水滑。常常胸口隐隐作痛,怕冷,半夜咳嗽 、憋气
、无法平卧。有的人甚至腿肿
,动则头晕,阵阵欲扑地。 此类人群常有焦虑、抑郁、恐惧
、悲观 、忧愁等负面情绪,多与阳气亏虚不能养神有关 。 用好太阳这味“药”! 晒太阳有益健康
,但怎么晒也是有讲究的 ! 什么时间晒太阳最合适? 夏季晒太阳要避免暴晒,以防止皮肤晒伤 。 一般来说,上午10点前及下午4点后都是比较适宜的晒太阳时间
。 其中,小孩 、老人、体虚的人可以着重选择上午9点~10点这段时间
,补益的效果往往更好
。 每次晒太阳多长时间合适 ? 可先晒20~30分钟
,看情况加到1小时
,了解自己的耐受程度。 尽量露出四肢,使皮肤直接与太阳光接触 。 01 关键部位做好防晒 日常防晒和每天晒晒太阳并不冲突。 一般来说
,我们面部的皮肤比较薄,尤其是眼睑部位
,需要重点防护。 因此,在晒太阳时 ,最好不要直接暴晒头部,可以用帽子遮挡头部。 但四肢部位的皮肤厚度适当
,应酌情裸露。 02 做好晒后护理 饭后不宜马上晒太阳,建议休息半小时再晒
,晒太阳过程中需及时补充水分。 晒太阳之后毛孔打开,最好在荫凉处及时把汗湿的衣服换下来,不可直接吹空调 、喝冷饮。 孕期身体情况比较特殊,建议不要晒太阳以免扰动气血。 03 适当补充营养 平时多吃新鲜
,蔬菜水果
,适量吃点脂肪
,以保证皮肤足够的弹性 ,增强皮肤抗皱活力。 维生素C和维生素B12能阻止和减弱对紫外线的敏感,并促进黑色素的消除,且恢复皮肤弹性。返回搜狐,查看更多 责任编辑: